【解惑】1400大卡减肥食谱，怎么安排？
2022-05-24 10:59:56
吃对了嘛
对一般人群来说，减肥过程中，容易饥饿难耐，为避免过度饥饿，在下午可吃一个水果。晚餐六成饱，睡前喝些牛奶。这样不至于太饥饿，减肥更容易进行。
1400kal减肥食谱举例
早餐（7:00）：全麦面包（50克）、煮鸡蛋1个（50克）、白灼虾（50克）、生菜（200克）、无糖豆浆200克
午餐（11:30）：糙米饭（大米+糙米75克）、牛肉豆腐炒小白菜（牛肉25克、豆腐50克、小白菜150克）、凉拌黄瓜（100克）
加餐（15:30）：苹果（250克）
晚餐（17:30）：瘦肉西红柿面（杂粮面粉50克、瘦猪肉25克、西红柿250克）
加餐（21:00）：脱脂牛奶（250克）
全日用油20克，用盐6克
出处：北京协和医院临床营养科于康教授