夏季养生4大饮食结构，养心、养肺、补气血、养阳气

#立夏养生#随着五一假期的结束，2022的夏天也正式开启。

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中医认为，心属火，夏亦属火。到了夏季，人体心气火旺，容易紧张、烦躁，对于中老年人和心功能稍差的人，更是心血管疾病的高发期。

所以，从立夏开始，就要进行相应的饮食调理，开启“养心护心”之旅。尤其是以下4个要点，吃对了接下来的整个夏天都会过得很舒服。

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1.饮食“增酸减苦”，多进稀食。

立夏时肝气渐弱，心气渐强，此时饮食宜遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。

可以多吃番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果、山楂、猕猴桃等食物，它们的酸味不仅能强化肝功能，还能起到敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食的作用。

【吃对了嘛】食养专家提示：酸性食物并不是吃到嘴里觉得酸的食物哦~鱼、肉、米饭、酒、砂糖都属于酸性食物。

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“心为脾之母”，脾胃弱则心气不足。所以立夏开始还要调养脾胃。饮食上宜清淡，多补水，多吃易消化和富含维生素的食物。

多进稀食也是一个调养脾胃的重要方法。如早、晚吃粥，午餐喝汤，煮粥时加入绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等，还可起到清热、驱暑的功效。

2.多吃辛味食物，以养肺气。

夏季心火当令，心火旺则克肺金，所以，要扶肺气。而辛味入肺，日常做菜时，可把葱白、大蒜、生姜、青椒、香菜等分布到各个菜肴中。

另外，萝卜、洋葱、韭菜、紫糯米等也属于辛味食物，可以多吃。喝姜枣茶也是个不错的选择。

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3.多吃红色食物，补气血养阳气。

五行中红色为火，红色食物入心入血，所以立夏后要多吃红色食物。如红枣、番茄、胡萝卜、红豆、葡萄柚、樱桃、草莓等。

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推荐一款“五红粥”。将红米、红豆、红皮花生、红枣、枸杞同煮，放入适量红糖即可。

4.冷藏食品放会儿再吃。

天气一热，冰箱里的食物最受欢迎，但是一定要拿出来放一会儿再吃。因为人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，这些食物吃进肚子里后，会使肠胃受到强烈的低温刺激，容易出现恶心、呕吐、腹泻等肠胃失调症状。

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【吃对了嘛】食养专家温馨提醒：有个好心脏，还要有个好心情。从立夏开始，除了饮食调理，也要调养自己的情志。

要经常保持愉悦的心情，心里有怒气和怨气，一定要及时地调节和发泄出来。在平时，可以多增加绘画、书法、下棋、垂钓、听音乐、养花、品茶等动静结合的活动，静心防焦躁，保持心情舒畅。