2022版中国居民膳食指南发布，三餐怎么吃有数了！
2022-04-27 10:00:39
吃对了嘛
昨天上午（2022年4月26日），《中国居民膳食指南（2022）》发布会在京举行。
这是自2016年版本以来的又一次更新，也是现行的第五版（1989年发布第一版）。
对比《中国居民膳食指南（2016）》版本，2022版本的内容有变化，也有新建议。
一图读懂2022版新指南
新指南提出【平衡膳食八准则】，作为2岁以上健康人群 合理膳食的必须遵循原则。
其中红色字为本次新修订，强调了膳食模式、饮食卫生、三餐规律、饮水和食品选购、烹饪的实践能力。
并按照以下的推荐，应用到生活当中↓↓↓
2022版和2016版多项对比
2022年版本相比于2016年版本，出现了多项变化。
01核心准则对比
02居民膳食宝塔对比
03居民平衡膳食餐盘对比
变化主要有二：
一、食物种类和数量上有变化。
1.更强调了多样化的合理搭配；
2.多吃蔬果不变，还特别指出了多吃全谷类；
3.奶类推荐量从300克提升到300-500克；
4.盐量进一步控制，从＜6克/天控制到＜5克/天。
5.强调了规律进餐，足量饮水。
二、新增健康饮食习惯养成。
1.针对外卖增加，就餐不规律、重油重盐等情况，推荐“规律进餐”，强调了会烹会选，提倡回家做饭，回家吃饭。
2.倡导会看（营养）标签，学会科学合理地选择预包装食品。
3.在继续倡导杜绝浪费的基础上，进一步将“新食尚”落实到“公筷分餐”。
4.提出足量饮水的准则，建议中也提到了通过简单的尿量和尿色判断缺水情况的方法，方便大众自己进行监测判断。
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日常饮食指南