“啤酒肚”的饮食调理方法来了！吃这些肚腩消得快

人到中年#啤酒肚#！

“啤酒肚”，顾名思义，是喝啤酒（或者其他酒类）喝出来的？既然是吃喝出来的大肚腩，怎么通过饮食调理让它快快消失？

首先，不明所以的朋友，可千万别被名称给迷惑了。“啤酒肚”不全是喝啤酒给喝大的，甚至可能跟它没有半毛钱关系（当然，也不排除喝啤酒是原因之一）。

“啤酒肚”在临床上叫“腹部肥胖”，被戏称“苹果形肥胖”，主要发生在男性身上。它的形成跟荷尔蒙、饮食、生活习惯都有很大的关系。

受荷尔蒙的影响，女性的脂肪更容易堆积在臀部、大腿部，形成“梨型身材”；而男性的脂肪更容易堆积在内脏或腹部，形成“苹果型身材”。

随着年龄增长和不良生活习惯等因素影响，身体代谢减缓、肥胖找上门，导致肚子越来越“鼓”，逐步发展成“裤腰提不上去，上衣扣子总像要被崩开”的状况，这就是“啤酒肚”。

当然，喝啤酒也可能会导致“啤酒肚”。

主要是两种情况：一是“豪饮”，二是没吃对下酒菜。

一名成年男性在一整天不吃不喝其他食物的情况下，喝上一打啤酒（12瓶）就会超出一天所需的热量。平摊到一日三餐，这个量就得减少、减少、再减少。

更何况，还要加上“下酒菜”的热量（通常是是荤菜、油炸食物、烧烤等），热量很容易就超标了。

So，大大的啤酒肚里装的不全是啤酒，而是货真价实的脂肪！

所以，减“啤酒肚”就是减脂肪。管住嘴、迈开腿，永远是最有效的方法。

在运动上，找到适合自己的运动，慢跑、跳绳、打球都可以，但每周至少要运动3~5次，每次持续30分钟才能达到效果。

在饮食中，通过少量的热量变化与运动相结合，就可以达到减少腹部脂肪的效果。

那么，啤酒肚在饮食上该如何进行调理呢？

男士造成肥胖的问题，主要在于摄入的荤菜过多，热量超标。所以，在一日三餐中，首先应该奉行“低脂、低热量”的原则，别光挑肉吃，要讲究荤素搭配、营养均衡。

广东乐活【吃对了嘛】食养专家提供了一个小建议：就餐时，可以准备一些绿叶蔬菜，用叶子包着肉菜吃，这样一来可以解腻，二来可以帮助摄入多种维生素，最重要的是，这样吃可以少吃很多主食。

另外，现在生活条件好了，有的家庭每天都会准备一两道“硬菜”，提高饮食标准。但很多人都没意识到，大部分硬菜都是大荤、大油、大酱料做成的，热量很高，再配点佐餐的酒水饮料，热量就更高了。

广东乐活【吃对了嘛】食养专家提醒，食物还是应该以蒸煮、清淡为主，尽量少食煎炸、大油、大酱料食物。一些“大户人家”，可以尝试在家庭成员不易察觉的情况下，逐步地减少“硬菜”的菜量、用油量和酱料量，慢慢的餐桌上就会变得“朴素”许多。用餐者的口味也会慢慢形成变化。

那么，具体吃些什么可以帮助消除“啤酒肚”这个大肚腩呢？

白萝卜、芹菜、黄瓜、山楂、山药等都是比较理想的减脂食物。

特别是水芹菜，富含维生素和矿物质，有消肿、利水的功效，可以化解体内湿气，消除浮肿，对腹部脂肪的堆积有很好的消脂作用。

南方爱煲老火汤，就可以用水芹菜、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实加瘦猪肉或鲫鱼煲汤，有祛湿消肿，减肥消脂的作用。

最后，【吃对了嘛】来总结一下：1.啤酒肚不（全）是喝啤酒造成的；2.饮食调理和锻炼是主要的解决方法；3.吃水芹菜很减脂哦~

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