孕妇缺铁伤娃伤己！缺铁性贫血怎么补？你吃对了嘛

2021-12-07 11:50:07 吃对了嘛

如果孕妇出现身体软弱无力、头晕、心悸等症状，有可能是贫血了。

其中缺铁性贫血，是孕妈们比较常见的情况。

缺铁性贫血的危害

贫血会导致孕妈抵抗力降低，对分娩、手术和麻醉的耐受能力差，增加孕期和分娩时的风险。

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胎儿在和孕妈竞争铁时，会更占优势，所以缺铁程度一般不会太严重。

但当孕妈重度贫血时，容易造成胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎等后果。

不同孕期对铁的需求量

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补铁，食补优于药补

在日常生活中，要多吃红肉、肝脏、动物血、蛋这些富含铁的食物，因为动物性食物中的铁比植物中的铁吸收率更高。

每天多吃一两瘦肉，每周吃一次鸭血或猪肝，一般来说就够了。主食而言，面食中的铁比大米中含量更高，吸收更好。

在补铁的时候补充一些维生素C也能促进铁的吸收。

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关于补铁的传统说法

1.铁锅做菜能补铁

其实这是有一定道理的。

铁锅做菜时会有少量铁屑溶进菜里，虽然铁量很少，在人体内的吸收率也不高，但由于孕妈每天所需的铁也就是二十几毫克，所以也算是一个补铁的来源。

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2.补铁的时候不能喝牛奶

这个说法也是对的。

因为牛奶里的钙，会影响身体对铁的吸收，所以服用补铁剂的时候，不要用牛奶送服。

如果一定要同时服用，一定要间隔2个小时以上。

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标签: 孕产食养指南