关于睡眠你不能不知的那些事儿

睡觉是人生的一件大事

睡觉时间也占据了人生的一半

所以许多人都想睡好觉

睡眠并不只是简单的休息，长时间的睡眠时间并不意味着你就拥有了充足的睡眠时。好的睡眠，取决于你的睡眠质量高低，高质量的充足的才能给你提供充沛的能量和精力。

1. 入睡时间

入睡时间是判断睡眠质量的一个重要指标。正常来讲，在10-20分钟入睡属于正常的入睡时间范围内，若超过30分钟以上，基本可以考虑为失眠。

2. 睡觉过程是否经常醒来

正常来说，如果睡眠过程中会偶尔少数的会在中途醒来，但能够迅速的再次入睡，其实并不会对睡眠质量产生太大影响。反之如果次数相对频繁，且难以再次入睡，这代表着您的整体睡眠质量差，需要引起注意，避免继续恶性发展。

3. 合适的睡眠时间

睡眠时间过长与过短都会影响到你的睡眠质量，正常来说人的睡眠时间一般在8个小时左右。如果能够维持在这个睡眠时间代表你的睡眠时间充分，能够让你的身体机能得到充分的休息。

4. 睡醒后的状态

假如你在睡醒后发现整个人依旧十分疲惫，浑身乏力，并无精力充沛的舒服感，则代表你的睡眠质量极差，说明你的睡眠并无质量。

5. 深度睡眠

如果你在睡醒后看了手表，有一种一下子睡了这么久的感觉，这代表你的睡觉质量还是比较安稳的。而如果你在睡醒之后总觉得自己似睡非睡，基于半梦半醒之间，且做梦不断，则代表你的深度睡眠时间极少，处于浅度睡眠状态。这种状态下的睡眠并不安稳，质量是不高的。

失眠会导致免疫力下降从而引发各种疾病，加速人体衰老，还会造成精神状态委靡、诱发肥胖、脱发等等的一系列健康问题。好的睡眠质量对人体健康至关重要。

1. 生活规律

养成良好的生活规律和生物钟，避免熬夜，早睡早起。形成良好生物钟后，能有效提高你的睡眠质量。

2. 睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，体温会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

3. 保持良好平和心态

睡前应避免大的心态波动，过度兴奋和压抑都会影响到你的入睡时间，从而影响睡眠质量。睡前保持平和心态，能让人体神经系统与交感神经放松，使人更快的入睡，睡眠更安稳。

4. 健康的饮食

晚饭切记不要吃太饱，睡前避免进食，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是影响睡眠质量的原因之一。同时要少吃咖啡、茶、辛等刺激神经的提神食物。