维生素C怎么吃？可以长期服用吗？

很多女性会把维生素C作为美容护肤、抗衰的一种途径，为了效果甚至每天服用维C产品。那么，维c产品可以长期服用吗？

答案是，原则上可以，但最好不要，因为量很难控制。

每人每天维生素C的最佳摄入量为200~300毫克，最低摄入量不低于60毫克，大约100毫升的新鲜橙汁可以满足这个最低量。人体最大耐受量为1000毫克，如果超过1000毫克，过多的维生素C会分解成草酸，这是泌尿系结石高发的原因之一。

长期过量服用维生素C还会出现以下副作用：

1、引发坏血病

维生素C的补充需要合理，如果总是大量服用维生素C片来补充维生素C，突然停用维生素C片，容易出现坏血病，而坏血病是比较严重的血液疾病，容易对身体健康造成威胁。因此平时如果想要补充维生素C，需要合理控制好量。

2、导致孕妇流产

部分孕妇没有合理补充维生素C，如果总是大量补充，可能会导致身体出现多种不良反应，例如常见的溶血现象，发生溶血时可能会威胁到生命安全，甚至使孕妇出现流产情况。因此平时孕妇补充维生素C也需要合理控制量，切不可大量补充维生素C。

3、引发结石

维生素C并非补充越多越好，因为维生素C本身属于酸性的营养元素，如果总是大量补充，此时尿酸酸碱度下降，尿液中的草酸盐、尿酸盐等含量增多，容易和体内的钙质形成了结晶体。这些结晶体堆积后会形成结石，可能引发胆结石、肾结石等疾病，对机体健康会造成严重的影响。

4、引发肠胃不良反应

生活中部分人大量补充维生素C，容易出现肠胃道不良反应。因为本身维生素C服用过量容易出现肠道蠕动速度加快的情况，如果大剂量使用，此时会有胃酸分泌过多、胃液反流、腹泻等情况出现，均对人体肠胃道健康不利。因此平时如果想要补充维生素C，需要合理控制好剂量，切不可一次性大量补充。

如果是正常地摄入富含维生素C的食物，一般是没有什么问题的。因为通过食物补充的维生素C，不会过量，而且易于消化，不会造成消化道的问题。所以通过饮食来补充维生素C也是最安全、最健康的方式。

富含维生素C的食物有很多，蔬菜类的比如红椒、甜椒、西红柿、南瓜、胡萝卜等，水果类的比如樱桃、柠檬、柑橘、猕猴桃、草莓等。